Podwójny trening

Kiedy go stosować?

Jeżeli biegasz co najmniej 5 dni w tygodniu możesz pomyśleć o tym, aby rozłożyć trening na poranny i wieczorny. Rankami utrzymuj dystans około 8-10 kilometrów, a dopiero podczas wieczornego treningu daj z siebie wszystko. Utrzymasz w ten sposób kondycję oraz swój tygodniowy dystans na poziomie ok. 100km jednocześnie przeznaczając więcej czasu na regeneracje w dni, w które nie zdecydujesz się biegać – np. weekend. Biegając częściej będziesz dostaniesz przyrostu formy który nastąpiłby przy zwiększeniu czasu i intensywności pojedynczego treningu: zredukujesz ilość tłuszczu, rozbudujesz bazę tlenową, poprawisz pracę mięśni. Osiągniesz lepsze rezultaty znacznie szybciej.

Zdecydowanie czuć zalety bieganie 2 razy dziennie. Rankiem biegaj tak, aby nie czuć się wykończonym przed treningiem popołudniowym.Nie będziesz czuł się tak świeżo, jak w czasie gdy trenujesz tylko raz dziennie, jednak to pozwoli ci nauczyć się biegać pomimo zmęczenia. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu, odpoczynku i uzupełnieniu białek i minerałów przed popołudniowym biegiem, abyś był w stanie utrzymać takie tempo, jakiego i tak nie byłbyś w stanie utrzymać w czasie pojedynczego, lecz długiego treningu. Jak to zrobić – czytaj poniżej.

Kilka dobrych rad

Rozsądny postęp: Zaczynaj biegając 2 – 3 dni w tygodniu po dwa razy. Początkowo dodatkowy wysiłek nie powinien trwać więcej niż 20 min. W pierwszych dnia, może wystarczy nawet trening na poziomie 10 do 20 minut. Kiedy przyzwyczaisz się do takiego biegania zwiększ intensywność biegu i czas do około 40 minut. Potem możesz pomyśleć o „podwajaniu” reszty dni tygodnia według oceny swoich możliwości. Biegaj w ten sposób co najmniej 2 tygodnie zanim zaczniesz wydłużać dystans.

Poprawna regeneracja: Pamiętaj, że po dużym wysiłku potrzebujesz odpowiedniego czasu na regenerację. Zostaw sobie przynajmniej 4 godziny przed kolejnym biegiem abyś mógł w pełni wypocząć. Po pierwszym biegu nie zapomnij się nawodnić i czegoś zjeść (przynajmniej 500 kalorii). Zrób to nie później niż 30 min po skończeniu ćwiczeń – w ten sposób przyspieszysz regenerację.

Dopasuj trening: Bądź czujny na wszelkiego rodzaju bóle i skurcze – dopasuj trening do możliwości swojego organizmu by osiągać optymalne rezultaty. Wielu biegaczy lubi zrobić sobie lekki trening rano, gdy wiedzą, iż czeka ich duży wycisk po południu. Tego typu bieg pozwala na wyluzowanie się przed kolejnym i dobre rozgrzanie. Niektórzy też preferują wykonywać dodatkowe treningi w dni regeneracji. Stosuj różne kombinacje, aż znajdziesz tą właściwą dla siebie.