Praca nóg

Podstawa sukcesu

Nogi w bieganiu pełnią bez cienia wątpliwości najważniejszą rolę. To właśnie z nich bierze się większość energii, którą pożytkujesz na odrywanie się od ziemi oraz posuwanie naprzód. Siła, kondycja oraz synchronizacja nóg z resztą Twojego ciała w czasie biegu jest kluczem do sukcesu. Jednak osiągnięcie pewnej biegłości w poruszaniu się wymaga czasu i ćwiczeń. Niestety zanim znajdziesz swój optymalny sposób na poruszanie dolnymi kończynami będziesz musiał/ła zmierzyć się z wieloma trudnościami z tym związanymi. Co może ci pomóc w biegu, a co przeszkodzić i jak najszybciej znaleźć swój ekonomiczny i najbardziej efektywny sposób poruszania się - poniżej.

Technika

Ruch nogi składa się z czterech podstawowych faz - odbicia, lotu, lądowania i przejścia. Pierwsza - odbicie - jest to moment, w którym wkładasz siłę na to, by unieść się do góry i przejść w stan lotu. W tej fazie stopa powinna opierać się na ziemi tylko i wyłącznie na palcach, co umożliwia płynne, sprężyste wybicie się. Oczywiście, wybicie następuje gdy twoja kończyna znajduje się z tyłu. Następnie następuje relatywnie najdłuższa faza - lot. W tej części przenosisz znajdującą się już w powietrzu nogę przed siebie. Powinienieś ją lekko ugiąć, aby nie zawadzić nią o podłoże w czasie jej przenoszenia, a także umożliwić miękkie unoszenie. Kolejnym elementem jest lądowanie. Lądujemy na pięcie i powoli przenosimy ciężar na przód stopy. W przejściu z lądowania w odbicie przetaczasz się z pięty na palce starając się odepchnąć i nadać twojemu cialu ruch poziomy. Po przejściu na palce następuje odbicie i cykl zamyka się. Zauważ, że lot zabiera ponad 50% czasu jaki przeznaczasz na pełny ruch jednej nogi, gdyż w pewnym momencie, obcie nogi znajdują sie w powietrzu - jedna, tuż przed lądowaniem, druga - zaraz po wybiciu. Bieg, to po prostu szybkie podskakiwanie z dodatkowym wprowadzeniem się w ruch posuwisty do przodu. Technika jaką tu opisałem nie jest jedyną - przez długi czas biegacze spierali się jaki sposób stawiania stopy i przenoszenia ciężaru jest najlepszy. Spór nie jest do końca rozstrzygnięty więc możesz też poszukać i innych, równie dobrych technik na bieganie. Ostatecznie to Twoje ciało zadecyduje jaki sposób będzie najefektywniejszy i pozwoli ci biegać przy jednocześnie najmniejszym zmęczeniu.

Nie tylko po płaskim

W powyższym paragrafie przedstawiłem jeden ze sposobów biegu, jednak jest on dedykowany tylko do biegu po płaskim terenie. Gdy przychodzi nam wbiec na pagórek, bądź też z niego zbiec technika ta niestety się nie sprawdzi - na podbiegu będziemy się znacznie przemęczać, natomiast przy zbiegu osiągniemy zawrotną prędkość do grozi upadkiem i kontuzją, przemęczeniem kolan. W czasie biegu pod górę staraj się stawiać mniejsze kroki i zarówno wybijać się jak i lądować na palcach. Jeżeli planujesz zbieg przysiądź nieco niżej na nogach, jakbyś przymierzał się uściąść na krześle i rób drobne kroki głównie łydkami. Pamiętach by cały czas kontrolować prędkość - nie rozpędzaj się, gdyż możesz zaliczyć "dzwona"!