Bieganie - Początki

Dlaczego właśnie bieganie?

Bieganie to doskonały, szlachetny sport. Regularne trenowanie pozwoli ci na znaczną poprawę twojej siły, kondycji, zdrowia, polepszy ci humor i samopoczucie, całkiem prawodpodobnie przedłuży ci życie o kilka lat. Bieganie pozwoli też rozładować stres jaki napotykasz w pracy, dzięki niemu zaczniesz więcej wagi zwracać na właściwą dietę. Zrzucisz kilka zbędnych kilogramów, poprawisz swoją sylwetkę. Uprawianie biegów to nie jest drogi sport - wystarczą buty, spodenki, koszulka. Poza doskonałą kondycją bieganie oferuje ci również i możliwość rozwoju umysłowego. Biegając masz mnóstwo czasu na przemyślenia i ułożenie myśli na co zwykle nie masz czasu. Nie trać czasu na powolne umieranie przed telewizorem czy komputerem, zacznij rozwijać się fizycznie i poczuj smak wolności jaki daje ci aktywny wypoczynek!

Jak zacząć?

Początki Twojej przygody z bieganiem będą w dużej mierze zależeć od tego jaką masz kondycję i czy uprawiałeś wcześniej sport. Jeżeli uważasz, że Twoja kondycja nie jest najlepsza, a dotychczasowo sport uprawiałeś raczej z doskoku lepiej jest zaczynać od marszu raczej niż biegania. Efektem takiego postępowania będzie stopniowy, stabilny wzrost twojej sprawności, z jednoczesnym uniknięciem ewentualnych kontuzji i nadmiernego przemęczania się. Wybierz trasę, na początek wystarczą 3 km i codziennie pokonuj ją w coraz lepszym tempie. Kiedy osiągniesz już wystarczającą biegłość w szybkim marszu możesz zacząć biegać! Od tego mniej więcej punktu powinny też zacząć osoby które sport już uprawiały i mają dosyć dobrą kondycję. Na początek mały dystans, stopiowo należy zwiększać wraz ze wzrostem twojej sprawności. Pamiętaj, że przed przystąpieniem do biegania należy zadbać o to, by twoje mięśnie były rozgrzane, a ścięgna porozciągane. Dzięki temu łatwiej będzie ci biec, masz mniejsze szanse na powstanie zakwasów czy kontuzji. Więcej o tym w dziale rozgrzewka. Pamiętaj, niezależnie od tego czy jesteś młody czy starszy, gruby czy chudy, niski czy wysoki regularny, dobrze zaplanowany trening pomoże ci osiągnąć wysoką sprawność fizyczną. Więcej o planowaniu ćwiczeń w dziale trening

Wysiłek, a kondycja

Pamiętaj, że dawanie z siebie wszystkiego na każdym treningu nie gwarantuje wcale proporcjonalnego wzrostu kondycji, a może też skutkować nadciągniętymi ścięgnami i bólami mięśni co może Cię szybko zniechęcić do dalszego biegania. Dużo lepsze rezultaty osiągniesz trenując często, ale z rozwagą. Mierz siły na zamiary nie zamiar podług sił. Gdy twój organizm przystosuje się do regularnych ćwiczeń kondycja zacznie wzrastać - zauważysz to po łatwości z jaką będziesz pokonywał swoją trasę! Może to już pora na jej utrudnienie i wydłużenie?