Praca rąk

Niedoceniany element

Główną Początkujący biegacze często nie przywiązują zbyt dużej wagi do pracy rąk w czasie biegu. W końcu biegamy nogami, więc co ręce mogą mieć z tym wspólnego? Nic bardziej mylnego, ręce odgrywają bardzo ważną rolę przy utrzymywaniu równowagi i nadawaniu twojemu ciału odpowiedniego rytmu. Jeżeli czujesz, że twoja technika nie jest najlepsza i ruchy ramion w czasie biegu sprawiają Ci kłopoty, przeczytaj kilka rad jakie umieszczamy poniżej. Pozwolą one zoptymalizować i zsynchronizować ruchy rąk z nogami w czasie biegu.

Co robię źle?

Najczęściej spotykanymi problemami związanymi z pracą kończyn górnych jest wykonywanie nimi zbyt małych bądź zbyt obszernych ruchów. Co zaś tyczy się samego sposobu układania rąk w czasie biegu to kłopoty polegają na: nadmiernym rozwarciu ramion, wykonywaniu rękami zbyt szerokich ruchów (tzn. "sianie zboża"), wciskanie głowy między ramiona z jednoczesnym unoszeniem barków, prawie nieruchome trzymanie rąk bądź "przyklejanie" ich do ciała oraz niepotrzebne napinanie mięśni ramion i zaciskanie dłoni. Popełnianie takich błędów prowadzi do znacznych ubytków energii w czasie biegu, pogorszenia tempa, gorszej aerodynamiki ciała i utraty prawidłowego balansowania, co może zakończyć się bolesnym i zupełnie niepotrzebnym upadkiem. Często pojawiającym się problemem (głownie u kobiet) jest wyrzucanie kostek na zewnątrz w czasie podnoszenia nóg. Chociaż pozornie problem tyczy się bardziej dynamiki kończyn dolnych, jednak powodem tego jest niepoprawna praca rąk. Gdy wykonujesz zbyt małe, niepoprawne ruchy rękami twoje ciało zaczyna mieć problemy z balansowaniem. Gdy to nastąpi, automatycznie organizm stara się przywrócić równowagę i robi to własnie przez dodatkowe wyrzucanie stóp na zewnątrz. Jest to poważny błąd techniczny, więc należy zwracać na to szczególną uwagę.

Poprawny układ

Ręce biegacza muszą być luźne, lecz nie mogą się obijać o ciało. Mają być oczywiście ugięte w łokciu i wykonywać ruch z identyczną częstością co nogi. Ich praca powinna być naprzemienna w stosunku do kończyn dolnych, tzn. gdy twoja lewa noga idzie do przodu, wówczas lewa ręka cofa się i na odwrót. Im więcej biegasz, tym łatwiej będzie Ci znaleźć odpowiednie ustawienie, w którym osiągniesz najlepsze rezultaty i będzie ci wygodnie. Dodatkowo pamiętaj by nie zaciskać pięści gdyż to odbiera Twojemu ciału cenne kalorie.