Szybciej, dalej ...

Co robić by biegać szybciej?

Odległości i tempo jakie nadajemy sobie czasie treningu są ważne. Jednak nie są to jedyne czynniki jakie mają wpływ na naszą szybkość w biegu. Poniżej zamieszczam 5 dobrych sposobów na poprawienie osiągów swojego organizmu.

5 sposobów na szybkość

Utrata wagi
Utrata 2 kg wagi może ci pomóc zrzucić co najmniej 2 minuty w twojego czasu biegu w półmaratonie. Dodatkowo utrata wagi obniża ryzyko kontuzji, zmniejsza obciążenie stawów i poprawia „mechanikę” twojego ciała.

Lekki ubiór
Nie ubieraj ubrań które będą cię zwalniać. Chodzi głownie o pasek do spodni, słuchawki i odtwarzacze mp3, podkoszulki lub koszule ze zbyt długimi rękawami lub zbyt luźne. Nie próbuj też biegać ze zbyt ciężkimi butami – kup buty przeznaczone to tego rodzaju sportu.

Śpij więcej
Wieloletnie badania naukowe wykazały, że sportowcy którzy mają w zwyczaju spać dłużej w sezonie treningów mają lepszą koncentrację, krótszy czas reakcji oraz szybkość poruszania się. Nawet jeżeli nie jesteś w stanie spać pełnych 10 godzin, tak jak poddani badaniom atleci, zaledwie 20 minutowa drzemka w czasie dnia może wyraźnie poprawić twoje osiągi.

Kofeina
Kofeina nie tylko poprawia czas reakcji i koncentrację, lecz, jak pokazują nowsze badania, zwiększa też odporność na ból i powodują, że męczysz się wolniej. Aby wykorzystać jej potencjał w pełni wypij kubek zwykłej kawy lub herbaty od pół godziny do godziny przed biegiem lub wyścigiem.

Ogranicz słodycze
Cukier poprawia apetyt, który może spowodować przyrost wagi. Więcej energii uzyskasz z produktów o długotrwałym efekcie energetycznym taki jak pełnoziarnisty ryż czy makaron zamiast produktów zawierających znaczne ilości cukrów. Tego typu produkty tylko zwiększą ospałość zamiast pomóc ci w pobijaniu kolejnych osobistych rekordów.